别人在关注自己的感觉，通常被称为“聚光灯效应”。这种效应是因为我们过度关注自我，担心别人会注意到自己的缺点或不足，从而让我们感到不安或尴尬。这种担心往往是不必要的，因为别人可能并没有像我们想象的那样关注我们。要克服这种效应，我们可以尝试增强自信，了解自己的优点和不足，并学会放松自己。也可以多关注别人，了解他们的想法和感受，从而更好地理解自己的位置和价值。

我们可能会因为过度关注自我而陷入「别人在关注自己」的幻觉，在生活中，我们时常会将自己的情绪、行为和表现放在聚光灯下，担心自己的言行举止会引起别人的注意和评判，这种过度关注自我的心态会导致我们在与人交往中变得谨慎和犹豫，甚至影响到我们的社交效果。

自卑心理也是导致我们产生「别人在关注自己」幻觉的重要原因，当我们对自己的能力和价值缺乏足够的认知时，我们会变得自卑和不安，为了掩盖这种自卑感，我们可能会选择通过关注别人的反应来确认自己的价值和地位，这种关注往往会导致我们忽略自己的内心感受，进一步加重自卑心理。

社交压力也是促使我们产生「别人在关注自己」幻觉的重要因素，在现代社会中，我们时常会感受到来自社交的各种压力，比如要融入圈子、结交新朋友、维护人际关系等，这些压力会导致我们在与人交往中变得紧张和焦虑，甚至影响到我们的社交体验。

针对以上原因，我们可以尝试以下方法来缓解「别人在关注自己」的幻觉：

1、增强自信：我们可以通过培养自己的兴趣爱好、提升自我价值感来增强自信，减少对他人评价的依赖。

2、放松心态：我们可以尝试放松自己的心态，不要将过多的注意力放在他人身上，而是关注自己的感受和需要。

3、积极社交：我们可以多参加社交活动，结交新朋友，扩大自己的社交圈子，从而减轻对特定人际关系的压力。

4、自我认知：我们可以深入了解自己，了解自己的优点和不足，从而建立正确的自我认知，减少自卑心理的产生。

「别人在关注自己」的幻觉是一种常见的心理现象，但我们可以通过增强自信、放松心态、积极社交和自我认知等方法来缓解这种幻觉，我们也应该意识到，每个人都有自己的价值和地位，不必过于在意他人的评价和看法，在社交过程中，我们应该保持真实和自然的态势，不要过于迎合他人或者追求他人的认可，只有这样，我们才能建立起健康、稳定的社交关系，享受社交带来的乐趣和益处。